座る姿勢を腰当てで支える
Calmoon 腰シートクッション ランバーサポート
椅子の背もたれと腰の隙間が気になる人に。調整できる腰当てクッションです。
メーカー：Calmoon ・ 寸法：40×10×0.1cm・約0.50kg（Amazon表記）
知名度の高いブランドではありません。椅子の形によってはずれる場合があります。腰や背中に痛みがあれば医療機関に相談してください。
Amazonで見る腰に負担がかかる姿勢を見直したい：おすすめ7選
椅子に置くランバーサポート型が、座り姿勢を変えやすい定番です。座りっぱなしを減らすならスタンディングデスク、体をほぐすならローラーやポール、姿勢の考え方を知るなら本が選べます。
机の上で立って作業する
サンワダイレクト 卓上スタンディングデスク 100-MR21
今のデスクで立つ姿勢も取りたい人に。卓上に置いてバネ圧で高さを変えるデスクです。
メーカー：サンワダイレクト ・ サイズ：幅67cm
机の幅・耐荷重・モニターの重さを確認してください。
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机ごと高さを変えて座り・立ちを切り替える
FEZIBO 昇降デスク 電動 幅120cm
座りっぱなしを減らしたい人に。電動で高さを変えられる昇降デスクです。
メーカー：FEZIBO ・ 寸法：120×72×60cm（Amazon表記）
知名度の高いブランドではありません。設置スペースと組み立て作業が必要です。
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体をほぐして動かしやすくする
グロング フォームローラー ハードタイプ
座り仕事の後に背中・脚をほぐしたい人に。硬めのフォームローラーです。
メーカー：GronG(グロング) ・ 重さ：約0.90kg（Amazon表記） ・ 色：ピンク
硬めのタイプのため、慣れない人は痛みを感じる場合があります。腰を強く押さないでください。
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背中を伸ばして姿勢を整える
ストレッチポール EX LPN社製
背中を伸ばす時間を作りたい人に。ポールの上に仰向けになって使います。
メーカー：ストレッチポール ・ 寸法：98×16×16cm・約0.70kg（Amazon表記） ・ 身長155cm以上の方（表記）
使い方が分かるまで説明書を読み、痛みが出たら中止してください。
Amazonで見る本で詳しく知る
背骨の動かし方を本で知る
一生痛みのないカラダをつくる 背骨コンディショニング
直接の解決ではないが、補助として、姿勢の考え方を知りたい人に。背骨のコンディショニングを扱う本です。
Kindle版 ・ 著：日野秀彦 ・ 186ページ
医療の代わりにはなりません。実践の前に試し読みで内容を確認し、痛みがあれば医師に相談してください。
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寝たまま行うストレッチを知る
「腰と背中」が一生まがらない・ちぢまない！「寝たまま1分ストレッチ」
直接の解決ではないが、補助として、短時間のストレッチから始めたい人に。寝たままできるストレッチを扱う本です。
Kindle版 ・ 著：芦原 紀昭 ・ 105ページ
医療の代わりにはなりません。痛みが出る場合は中止し、医師・専門家に相談してください。
Amazonで見る選び方のポイント
腰に負担がかかる姿勢は、長く座る・同じ姿勢を続けることが重なって起きやすくなります。座る道具、立つ道具、体をほぐす道具、知識の4つから選びます。
- 座る：椅子と体の隙間を埋める道具は、椅子の形との相性があります。
- 立つ：デスクを替えるか、卓上で高さを変えるかで費用が大きく変わります。
- ほぐす：ローラーやポールは、使い方を誤ると痛みの原因になります。
買う前に確認すること
腰や背中の痛みが続く、しびれがある、急に悪化した場合は、使用を止めて医療機関に相談してください。この表の商品・本は診断や治療の代わりにはなりません。
ローラー・ポールは、痛みのある部位を強く押さないでください。
スタンディングデスクは、立ち続けず座る時間と交互に使うことが前提です。
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- 机の上で立って作業する サンワダイレクト 卓上スタンディングデスク 100-MR21 Amazonで見る
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