年齢とともに代謝が落ちてきた：おすすめ7選

体の変化を数字で見られるスマホ連動の体組成計が定番です。筋力をつけるなら可変式のダンベル、天候に関係なく有酸素運動をするなら静音のフィットネスバイク、食事に足すならフリーズドライのスープが合います。動く量を数えるなら歩数計、床で運動するならマット、始め方は本で知れます。

体重と体組成を記録する

タニタ 体組成計 BC-768 スマホ連動

体の変化を数字で見たい人に。8項目を測り、スマホアプリに記録します。

体重・BMI・体脂肪率・内臓脂肪レベルなど8項目 ・ 基礎代謝量・筋肉量・体内年齢も測定 ・ Bluetoothでスマホ連動・最大5人登録

対応スマートフォンを商品ページで確認してください。測定値は目安です。

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自宅で筋力トレーニングを始める

Wout バーベルにもなる ダンベル 10kg 2個セット

筋トレを始めたい人に。重さを変えられる可変式で、バーベルにも使えます。

10kg×2個セット ・ 重さを変えられる可変式 ・ バーベルとしても使える

2026年8月に仕様変更があり、ワンタッチロックは同梱されません。使い方は説明書で確認してください。

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自宅で有酸素運動をする

BARWING フィットネスバイク 15kgフライホイール

天候に関係なく運動したい人に。静音設計をうたうエアロバイクです。

15kgフライホイール ・ マグネット式負荷・静音設計（表記） ・ サドルの高さ調整可

大きな器具です。設置寸法・耐荷重・組立方法を商品ページで確認してください。

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食事で野菜とたんぱく質を足す

アスザックフーズ 野菜とたんぱく ミネストローネ 5食

直接の解決ではないが、補助として、手軽に補いたい人に。フリーズドライのスープです。

19.4g×5食 ・ 6種の野菜とたんぱく質13g（表記） ・ フリーズドライ

食事の置き換えではなく補助として。体調や持病で食事の指示がある場合は医師・管理栄養士に相談してください。

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毎日の歩数を記録して動く量を知る

タニタ 歩数計 活動量計 AM-161

運動量が減ったと感じる人に。歩数を記録してスマホと連動する活動量計です。

メーカー：TANITA ・ サイズ：幅75mm×高さ35mm×奥行14mm ・ 本体重量:約26g(電池含む)（表記）

医療用の計測器ではありません。電池やアプリの対応機種は商品ページで確認してください。

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自宅の床で筋トレ・ストレッチをする

Amazonベーシック ヨガマット 厚め 12mm

床で運動すると膝や背中が痛い人に。厚さ12mmのトレーニングマットです。

メーカー：Amazonベーシック(Amazon Basic ・ サイズ：188×61×1.2cm ・ 厚さ 12mm（表記）

滑りやすい床では動かないよう注意してください。厚みがあるため、立つ運動ではぐらつくことがあります。

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本で詳しく知る

40代からの筋トレ習慣を本で知る

40代からの自宅筋トレ

直接の解決ではないが、補助として、何から始めるか迷う人に。週2回の自宅筋トレを扱うKindle版の本です。

Kindle版 ・ 著：空船 ・ 93ページ

持病や痛みがある場合は、運動の前に医師に相談してください。試し読みで内容を確認してください。

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最終更新日：2026-11-11 · 選品ポリシー